林哥走到杠铃杆前，轻轻松松的抓住杠铃杆，将杠铃杆置于后颈，双手抓住杠铃杆，平视前方，说道：“抓住杠铃杆，两眼要平视前方，双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下，至大腿与地面平行，稍微停顿过后。再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成，停顿约一到二秒，蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习，直到自己感觉体力不支为止。切记，不能操之过急，实在没力的时候不要强求，避免受伤。”

林哥为我讲解完动作要领，随后又为我示范了一次，他能负重两百公斤深蹲，其实已经达到国际顶尖运动员的水准。所以四十公斤的杠铃对他而言，简直不费吹灰之力。

林哥示范后，便换我去练习。

由于是第一次，虽然谨记了动作要领，但抓住杠铃，将杠铃扛在肩上后，还是犯了一个小错误，杠铃杆有些偏移，左边距离略长。

林哥连忙纠正我说：“杠铃杆的中心点必须在颈后，保证不要重力失衡，否则的话，还是容易受伤。”

我说道：“明白了，林哥。”随即便要下蹲，但就在这时，林哥又叫住了我，拍了一下我的后腰，说：“腰要挺直。”

林哥这一下拍得很轻，可疼得我差点失声叫出来。

昨晚和李小玲折腾得太疯狂，腰真的扛不住啊。

但我没好意思叫出声，毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰，怎么好意思？

强忍着腰上的疼痛，长呼一口气，我挺直腰杆，缓缓下蹲，在大腿与地面平行时静止下来，随后又缓缓蹲起，依足了林哥教的动作要领。

做完一次后，林哥微微点头，说：“动作对了，杠铃有些轻，我给你一边再加十公斤试试。”

之前一边是二十公斤，两边加起来合计四十公斤，换算成市斤是八十斤，对我来说还算比较轻松，可一边加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了，压力还蛮大的。

毕竟负重深蹲，可不比负重走路，负重深蹲的难度系数更大一些。

我暗暗皱了皱眉。但还是没出声，我也想试试六十公斤能不能做到。

两边各加十公斤，感觉压力骤然提升了许多，便是就这么站着都有沉重的感觉。

我暗暗呼一口气，随即便做起了深蹲动作。

双腿缓缓蹲下。感受到的压力也是呈现增长的趋势，到大腿与地面平行的时候，本想停顿几秒，可没想到再也抵受不住压力，失去重心往地面坐倒。

“小心！”

林哥看到杠铃砸下去，连忙上前一步，伸手抓住杠铃，防止杠铃砸到我。

林哥轻轻松松的将杠铃拿走，随即皱起了眉头，说：“小坤，你的力气很小啊，一百二十斤都做不了，看来只能从一百斤开始。”

我感觉颇为不好意思，看看人家林哥，轻轻松松就抓住杠铃。可我却憋住了劲也不都没法做到，当下说：“林哥，我锻炼得少，让你笑话了。”

林哥说：“现在锻炼还不迟，我再给你换2.5公斤的杠铃片。”说完便给我换了杠铃片。

两个2.5公斤的加上去，我再去试，感觉还是压力很大，可已经能够勉强做深蹲动作。

林哥看我做了三次后，点头说道：“就从五十公斤开始，每天坚持一百次。感觉什么时候轻松了，再加五公斤，以此类推，直到你能举起两百公斤的杠铃才算小有成就。”

两百公斤的杠铃只是相对于一般人而已，还是不能算特别出类拔萃。万中无一。

真正的万中无一是八爷那种，四百公斤的杠铃，光是八百斤的数字就能吓死人。

但我也知道，要练成八爷那样，非短时间内能办到。必须长时间的积累才行。

林哥随即说：“深蹲的动作要领你已经掌握，下面我教你锻炼腿的硬度的办法，你跟我来。”

我答应一声，跟着林哥走出别墅楼，到了院子里。

林哥不可能经常来指导我。所以他打算一次教我练习的方法，让我自行练习。